Langkahlangkah yang harus anda lakukan adalah sebagai berikut: kalian harus tetap melakukan gerakan atau lari jalan cepat tersebut sampai kurang lebih berjarak 5 meter dari garis finish dan barulah kalian boleh berhenti. Pada tahap ini kalian disarankan untuk semakin memperlambat gerakan, ketika kalian sudah sampai pada garis finish. Hal - Jalan cepat merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Jalan cepat disebut juga dengan racewalking. Mengutip laman resmi sosiasi Federasi Atletik Internasional IAAF, nomor jalan cepat yang dilombakan pada ajang Olimpiade adalah 20 kilometer putra dan putri serta 50 kilometer putra.Dalam modul Sehat-Bugar untuk Tua-Muda Atletik Jalan dan Lari 2017 terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus. Selama melangkah, kaki atlet yang bergerak maju harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Baca juga Jalan Cepat Sejarah, Pengertian, Teknik Dasar, dan Peraturan Dalam perlombaan jalan cepat, seorang atlet harus menguasai teknik dasar yang meliputi teknik start atau awalan, posisi badan, teknik langkah kaki, dan teknik akhiran atau finis. Selain itu, juga terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan dalam jalan yang perlu diperhatikan dalam lomba jalan cepat Hal yang perlu diperhatikan dalam jalan cepat adalah sebagai berikut. Start yang digunakan adalah start berdiri. Posisi badan ketika melangkah adalah tegap. Pandangan lurus ke depan dan melakukan langkah kaki satu garis lurus antara kaki kanan dan kiri. Ketika melakukan olahraga jalan cepat, maka ayunan siku ditekuk dengan sudut antara 85 derajat hingga 90 derajat. Selain, ayunan tangan dilakukan dengan cara menekuk kedua siku menyerupai sudut 90 derajat, telapak tangan juga harus mengepal. Lutut tetap lurus pada saat menumpu. Jangan sampai badan dan lengan diangkat terlalu tinggi. Lakukan daya dorong penuh, gunakan gerak lengan yang mudah dan gerakan yang baik dari pinggang. Usahakan tubuh dalam keadaan rileks agar keseimbangan tubuh tetap terjaga. Baca juga Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lari Estafet ANTARA FOTO / SIGID KURNIAWAN Atlet jalan cepat Indonesia, Hendro kedua kiri, bertanding pada final jalan cepat meter putra SEA Games XXIX di Stadion Bukit Jalil, Kuala Lumpur, Malaysia, Selasa 22/8/2017. Hendro berhasil pecahkan rekor dan menyabet emas dengan catatan waktu satu jam 32 menit 11 detik. Hal yang perlu dihindari dalam jalan cepat 1. Kehilangan hubungan/kontak dengan tanah terlepas dari permukaan tanah dan ada saat melayang. 2. Badan terlalu condong ke depan atau tertinggal di belakang. 3. Menarik atau menurunkan titik pusat gravitasi badan. 4. Mendorong titik gravitasi menurut jalur yang zig-zag. 5. Langkah kaki terlalu pendek. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Padasaat melakukan jalan cepat, gerakan lengan harus seirama dengan (A) Langkah Kaki Pada saat melakukan gerakan jalan cepat, gerakan ayunan lengan tangan harus seirama / bersamaan dengan gerakan (A) Langkah kaki. Gerakan seirama berarti, saat kaki melangkah, kedua tangan ikut digerakan.
Mas Pur Follow Seorang freelance yang suka membagikan informasi, bukan hanya untuk mayoritas tapi juga untuk minoritas. Hwhw! Home » Olahraga » Penjaskes » Teknik Dasar Jalan Cepat Yang Baik dan Benar Juni 25, 2019 2 min readTeknik Dasar Jalan Cepat – Jalan cepat adalah salah satu cabang olahraga atletik dengan cara berjalan atau bergerak maju dengan melangkahkan kaki tanpa adanya hubungan putus-putus dengan tanah. Dalam melakukan jalan cepat, setiap kali melangkah, kakai depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan saat melangkahkan satu kaki, kaki kaki harus berada di tanah, dan kaki tersebut harus lurus, serta lutut tidak boleh bengkok dan tumpuan kaki harus dalam keadaan tegak lurus. Saat salah satu kaki menyentuh tanah, tumit kaki harus mendarat terlebih dahulu. Dan saat berjalan, pinggul harus senyaman mungkin serta rileks dalam kompetisi jalan IsiTeknik Dasar Jalan Cepat1. Teknik Awalan Start2. Teknik Posisi Badan3. Teknik Langkah Kaki4. Teknik Akhiran FinishHal Yang Harus Diperhatikan Dalam Melakukan Jalan CepatTeknik Dasar Jalan CepatBerikut adalah teknik dasar jalan cepat yang baik dan Teknik Awalan StartTeknik awalan adalah teknik yang dilakukan oleh atlit jalan cepat sebelum memulai pertandingan. Pada tahap ini, atlit melakukan sikap sedia di posisi start dan ketika petugas membunyikan aba-aba untuk bersedia, maka para atlit meletakkan salah satu kaki lurus ke belakang sementara kaki lainnya digerakkan ke depan dengan posisi badan lurus dan agak manu ke aba-aba pertandingan dimulai, seperti “ya” atau dengan bunyi pistol, gerakkan kaki belakang ke depan dengan mengayunkan tangan ke belakang secara Teknik Posisi BadanTeknik kedua adalah mengenai posisi badan saat melakukan jalan cepat. Mengatur posisi badan ketika aba-aba atau pluit dibunyikan sangat mempengaruhi kecepatan saat jalan cepat. Sikap badan atau posisi tubuh ketika melakukan jalan cepat yang benar adalah menghadap lurus ke depan, sikap siku membentuk sudur 90 derajat, tangan dan kaki digerakkan secara harmonis secara Teknik Langkah KakiTeknik kedua adalah mengenai langkah kaki. Langkah kaki saat jalan cepat yang benat adalah kedua kaki digerakkan ke depan secara bergantian dengan berat atay beban tubuh bertumpu pada paha. Saat menggerakkan kaki ke depan, lutut sedikit ditekuk seiring dengan ayunan kaki. Ketika kaki kaki bersentuhan dengan tanah, maka yang mendarat terlebih dahulu adalah bagian tumit dan kemudian ujung Teknik Akhiran FinishTeknik yang terakhir dalam jalan cepat adalah teknik akhiran atau finish. Teknik akhiran jalan cepat yanga benar adalah jangan lansung berhenti ketika menyentuh garis finsih. Teknik akhir yang benar adalah tetap melakuan gerakan jalan cepat yang sama hingga sejauh 5 meter dari garis menyentuh garis finish, gerakan semakin melambat hingga akhirnya benar-benar berhenti. Pergerakan yang lambat ini terlihat dari tumpuan beban tubuh berganti dari kaki satu ke kaki Yang Harus Diperhatikan Dalam Melakukan Jalan CepatSeperti halnya cabang olahraga lain, ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan jalan cepat, supaya jalan cepat bisa lancar dan sempurna saat Pada saat posisi berjalan atau saat melakukan jalan cepat badan harus tegak, jangan sampai condong ke depan, condong ke belakang ataupun ke samping. Saat berjalan pundak jangan sampai terangkat, tujuannya agar tangan tidak cepat lelah saat melakukan Pada saat melakukan gerakan maju jalan cepat, beberapa atlit biasaya akan menggelengkan kepadanya ke kanan ataupun ke kiri. Intinya, jangan sampau gerakan tersebut mengganggu kcepatan gerakan kaki Saat melakukan langkah ke depan dalam jalan cepat, pandangan harus lurus ke depan dan melangkah lurus satu garis antara kaki kanan dan kaki kiri. Pada saat kaki mendarat ke tanah, tumit harus mendarat terlebih dahulu dan lakukan gerakan secara teratur ke arah Pada saat melakukan jalan cepat, gerakan lengan dan bahu ke depan dan kebelakang secara bergantian, baik kanan dan kiri. Kemudian posisi siku tidak kurang dari 90 derahat. Kondisi seperti di atas harus dilakukan hingga akhir perlombaan dengan cara menjaga keseimbangan dan gerakan tetap harmonis dan itulah teknik dasar jalan cepat yang benar, agar bisa melakukan gerakan jalan cepat yang baik. Jika ingin melakukan jalan cepat, sebaiknya lakukan di jalan yang rata, serta jarak tempuhnya sekuat Anda. Demikian artikel yang dapat saya bagikan dan semoga bermanfaat.ketikamelakukan gerak jalan, langkah harus? sama dan tidak rapi bebas dan rapi sama dan teratur Semua jawaban benar Semua jawaban benar Jawaban: C. sama dan teratur. Dilansir dari Ensiklopedia, ketika melakukan gerak jalan, langkah harus sama dan teratur.Pada Gerakan Jalan Cepat, Posisi Kaki Harus Bagaimana?, Foto satu olahraga yang bisa kamu lakukan adalah gerakan jalan cepat. Jalan cepat merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang dimana dilakukan dengan cara melangkah terus ke depan tanpa jeda dengan salah satu kaki harus ada yang menginjak tanah. Di Indonesia, jarak yang ditempuh oleh para atlet jalan cepat adalah 10 km, 20 km, 30 km, 50 km untuk kategori putra dan 3 km, 5 km, 10 km, 20 km untuk kategori putri. Lalu pada gerakan jalan cepat posisi kaki harus bagaimana?Kompetisi dalam jalan cepat dengan berlari sangatlah berbeda, disaat ajang lomba lari atau running dua kaki dari seorang atlet harus berada di atas tanah. Selama melangkah, kaki yang bergerak maju harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Jalan cepat atau disebut juga dengan racewalking merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Pada gerakan jalan cepat, posisi kaki harus salah satu kaki harus menyentuh tanah. Simak penjelasan lengkapnya di artikel Kaki saat Jalan CepatPada Gerakan Jalan Cepat, Posisi Kaki Harus Bagaimana?, Foto dari buku Sehat-Bugar untuk Tua-Muda, Atletik Jalan dan Lari karya Kemendikbud 2017 83, hal penting yang harus diperhatikan dalam lomba jalan cepat adalah melakukan gerak langkah maju ke depan dengan salah satu kaki tetap kontak dengan tanah. Untuk langkah-langkahnya yaitu sebagai berikutPada gerakan jalan cepat posisi kaki harus salah satu kaki kontak atau menyentuh dengan mendaratkan kaki terlalu jauh dan terlalu keras, sebab nantinya ditakutkan terjadi cedera pada otot paha dan belakang posisi lutut agar tidak menekuk saat berjalan menggunakan tumit, jaga kaki agar tetap rileks, jaga kaki dari ujung tumit sampai jari-jari depan agar menapaki di awal pertandingan kamu akan merasakan Anterior tibialis atau soreness, namun tenang saja ini hanya gerak kaki ada hal lain juga yang harus kamu perhatikan, seperti postur tubuh dimana ini sangat penting diperhatikan dalam jalan tubuh yang benar saat berjalan harus lurus, pandangan mata ke arah tubuh jangan terlalu kedepan dan ke sampe badanmu tertekuk apalagi di bagian pinggang, ini akan menyebabkan perlambatan lama gerak jalan cepatDapat disimpulkan bahwa pada gerakan jalan cepat, posisi kaki harus salah satu kaki harus menyentuh tanah. Hal ini sudah menjadi ketentuan pada olahraga atletik. Di Indonesia, jarak yang ditempuh oleh para atlet jalan cepat adalah 10 km, 20 km, 30 km, 50 km untuk kategori putra dan 3 km, 5 km, 10 km, 20 km untuk kategori putri. Kamu yang ingin menjadi atlet harus banyak olahraga dan belajar lebih keras dan tekun. UmiSikappada saat akan melakukan gerakan ini adalah berdiri tegak dan kemudian kaki kiri sedikit ke depan dan kaki kanan di belakang dengan siku ditekuk pandangan mengarah kedepan. Baca Juga: Permainan Kippers Cotoh Gerakan Dasar Berjalan Berjalan dengan normal Berjalan dengan jari-jari kaki Berjalan sambil mengangkat lutut Ikuti langkah-langkah kaki1. Gerakan Tangan – Gerak spesifik jalan cepat diawali dari gerakan tangan. Saat melaksanakan jalan cepat, posisikan siku ditekuk dengan sudut 80 hingga 90 derajat. Sama seperti sedang berlari, seluruh bagian tangan harus dekat dengan pinggul dan badan. Selalu rilekskan tubuh saat mengayunkan tangan. Bagaimana cara melakukan jalan cepat brainly?1 Bagaimana cara melakukan gerakan kaki pada jalan cepat? Jelaskan apa yang dimaksud dengan jalan cepat dan cara melakukan jalan cepat? Gerakan langkah awal pada jalan cepat dimulai dengan gerakan? Bagaimana sikap tubuh saat berjalan dalam jalan cepat?2 Pengertian langkah jalan cepat? Secara umum jalan cepat di lakukan dengan jumlah langkah per menit?3 1 Apakah yang kamu ketahui tentang jalan cepat? Tahapan Gerak Spesifik Jalan Bagaimana pokok pokok permainan jalan cepat? Bagaimana cara melakukan jalan cepat brainly? Jawaban Dalam melakukan jalan cepat setiap kali melangkah, kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berada di tanah, maka kaki tersebut harus lurus/lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus. Bagaimana cara melakukan gerakan kaki pada jalan cepat? Macam-Macam Teknik Dasar Jalan Cepat Beserta Manfaat yang Diperoleh – Ragam Ilustrasi jalan cepat. Photo on Freepik Jakarta – Ketika kita melakukan gerak olahraga, harus dilakukan dengan teknik yang tepat agar terhindar dari risiko cedera. Begitu pula saat kita melakukan olahraga, Olahraga adalah gerakan maju yang mengharuskan kaki melangkah dengan hubungan yang tidak terputus dengan ini berarti jika seseorang melakukan jalan cepat maka ia harus memastikan kaki depannya selalu menyentuh tanah sebelum kaki belakang saat melangkahkan satu kaki, kaki kaki harus berada di tanah, dan kaki tersebut harus lurus, serta lutut tidak boleh bengkok dan tumpuan kaki harus dalam keadaan tegak lurus. Saat satu di antara kaki menyentuh tanah, tumit kaki harus mendarat terlebih dahulu. Dan saat berjalan, pinggul harus senyaman mungkin serta rileks dalam kompetisi jalan cepat. Dalam olahraga ini terdapat nomor-nomor yang di perlombakan, yakni putra 20 dan 50 km, putri 5 dan 10 km. Olahraga jalan cepat merupakan olahraga yang dapat dilakukan dengan mudah. Meski terlihat mudah, ada teknik dasar untuk melakukan olahraga jalan cepat. Berikut ini teknik dasar yang baik dan benar beserta manfaat yang diperoleh, dikutip dari laman Freedomsiana dan Olahragapedia, Jumat 3/12/2021. Berita Video Spotlight Selain Willian, 4 Pemain ini Pindah dari Chelsea ke Arsenal Termasuk David Luiz – Teknik Awalan Start Teknik awalan adalah teknik yang dilakukan oleh atlet jalan cepat sebelum memulai pertandingan. Pada tahap ini, atlet melakukan sikap sedia di posisi awalan dan ketika petugas membunyikan aba-aba untuk bersedia, para atlet meletakkan satu di antara kaki lurus ke belakang sementara kaki lainnya digerakkan ke depan dengan posisi badan lurus dan agak maju ke depan. Etika aba-aba pertandingan dimulai, seperti “ya” atau dengan bunyi pistol, gerakkan kaki belakang ke depan dengan mengayunkan tangan ke belakang secara bergantian. Teknik Posisi Badan Teknik kedua adalah mengenai posisi badan saat melakukan jalan cepat. Mengatur posisi badan ketika aba-aba atau pluit dibunyikan sangat memengaruhi kecepatan saat jalan cepat. Sikap badan atau posisi tubuh ketika melakukan jalan cepat yang benar adalah menghadap lurus ke depan, sikap siku membentuk sudur 90 derajat, tangan dan kaki digerakkan secara harmonis secara bergantian. – Teknik Langkah Kaki Teknik kedua adalah mengenai langkah kaki. Langkah kaki saat jalan cepat yang benar adalah kedua kaki digerakkan ke depan secara bergantian dengan berat atas beban tubuh bertumpu pada paha. Saat menggerakkan kaki ke depan, lutut sedikit ditekuk seiring dengan ayunan kaki. Etika kaki kaki bersentuhan dengan tanah, yang mendarat terlebih dahulu adalah bagian tumit dan kemudian ujung kaki. – Teknik Akhiran Finish Teknik yang terakhir dalam jalan cepat adalah teknik akhiran atau finis. Teknik akhiran jalan cepat yanga benar adalah jangan lansung berhenti ketika menyentuh garis finis. Teknik akhir yang benar adalah tetap melakuan gerakan jalan cepat yang sama hingga sejauh lima meter dari garis finis. Setelah menyentuh garis finis, gerakan makin melambat hingga akhirnya benar-benar berhenti. Pergerakan yang lambat ini terlihat dari tumpuan beban tubuh berganti dari kaki satu ke kaki lainnya. Setiap olahraga yang dilakukan tentu memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, begitu juga dengan olahraga jalan cepat. Berikut ini beberapa manfaat dari olahraga jalan cepat Membuat tubuh kencang. Bagi mereka yang mengalami penurunan berat badan secara drastis, biasanya kulit jadi mengendur. Olahraga jalan cepat dapat membuat kulit atau bagian tubuh yang mengendur jadi kencang. Menyingkirkan lemak. Jalan cepat dapat membuat tubuh berkeringat banyak. Keringat yang banyak dihasilkan dari pembakaran lemak di dalam tubuh. Olahraga ini sangat cocok untuk program menurunkan berat badan. Fleksibilitas tubuh. Saat melakukan jalan cepat, otot-otot tubuh ikut bergerak sehingga makin rutin dilakukan akan membuat tubuh jadi lebih fleksibel dan nyaman digerakkan. Melancarkan sirkulasi darah. Tidak hanya dapat membakar lemak dan mengencangkan tubuh, jalan cepat dapat melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Meningkatkan tenaga. Tubuh akan jadi lebih bertenaga dan terbiasa setelah melakukan olahraga ini secara rutin. Sumber Dapatkan kumpulan macam resep masakan lainnya dengan mengeklik, Macam-Macam Teknik Dasar Jalan Cepat Beserta Manfaat yang Diperoleh – Ragam Jelaskan apa yang dimaksud dengan jalan cepat dan cara melakukan jalan cepat? Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas Jalan cepat bahasa Inggris Racewalking merupakan cabang olahraga atletik berjalan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah, Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Aki yang digerakkan maju ke depan harus diluruskan sejak saat persentuhan pertama dengan tanah hingga badan mencapai posisi vertikal. Selain itu, pada saat kaki berada di tanah maka kaki tersebut harus lurus atau lutut tidak boleh bengkok dan kaki tumpuan ini dalam keadaan posisi tegak lurus diikuti dengan gerakan pinggul dan tangan mengayuh dengan siku ditekuk serta posisi punggung dan kepala harus tegak menghadap ke depan. Jarak jalan cepat yang diperlombakan bagi putra, di lintasan sejauh 20 km, 30 km, 50 km dan di jalan raya sejauh 20 km dan 50 km. Bagi putri, di lintasan sejauh 10 km dan 20 km sedangkan di jalan raya sejauh 20 km. Gerakan langkah awal pada jalan cepat dimulai dengan gerakan? – Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Selama melangkah, kaki yang bergerak maju harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Jalan cepat atau disebut juga dengan racewalking merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Adapun, nomor jalan cepat yang dilombakan pada ajang Olimpiade adalah 20 kilometer putra dan putri serta 50 kilometer putra. Baca juga Jalan Cepat Sejarah, Pengertian, Teknik Dasar, dan Peraturan Dalam modul Sehat-Bugar untuk Tua-Muda, Atletik Jalan dan Lari 2017 terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, hal penting yang harus diperhatikan dalam lomba jalan cepat adalah melakukan gerak langkah maju ke depan dengan salah satu kaki tetap kontak dengan tanah. Rangkaian gerak jalan cepat ditunjukkan oleh gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Artinya, setiap akan melangkahkan kaki, salah satu kaki harus selalu berhubungan atau menempel pada tanah. Sehingga, pada gerakan jalan cepat, posisi kaki harus menempel di atas tanah. Gerakan Start Awalan Teknik awalan atau start adalah teknik untuk memulai jalan cepat. Gerakan start bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut. Sikap bersedia dengan berdiri di belakang garis start. Ketika petugas memberikan aba-aba “bersedia”, letakkanlah salah satu kaki lurus ke belakang dan kaki lainnya digerakkan ke depan posisi masih di belakang garis start. Adapun, posisi lutut sedikit ditekuk. Posisi badan lurus dan agak maju ke depan, sementara kedua tangan berada di sisi tubuh dalam kondisi rileks. Berat badan ditumpukan ke kaki bagian depan. Ketika petugas memberikan aba-aba “ya” atau membunyikan pistol start, gerakkanlah kaki belakang ke depan dibarengi mengayunkan tangan ke belakang dan depan secara bergantian. ANTARA FOTO / SIGID KURNIAWAN Atlet jalan cepat Indonesia, Hendro kedua kiri, meminum air saat bertanding pada final jalan cepat meter putra SEA Games XXIX di Stadion Bukit Jalil, Kuala Lumpur, Malaysia, Selasa 22/8/2017. Hendro berhasil pecahkan rekor dan menyabet emas dengan catatan waktu satu jam 32 menit 11 detik. Gerakan Jalan Cepat Gerakan dalam jalan cepat meliputi gerakan kaki, ayunan lengan, sikap badan, dan pandangan mata. Tahapan melakukan jalan cepat adalah sebagai berikut. Gerakan jalan cepat dimulai dengan mengangkat paha lalu kaki diayun, lutut ditekuk, tungkai bergantung ke arah depan muka. Karena ayunan paha ke depan, tungkai bawah ikut terayun ke depan, lutut menjadi lurus, kemudian menapak ke tumit terlebih dahulu menyentuh tanah. Bersamaan dengan ayunan kaki tersebut, kaki tumpu menolak dengan mengangkat tumit. Selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah berganti menjadi kaki ayun. Posisi siku dilipat kurang dari 90 derajat dan gerakan tangan seirama dengan langkah kaki. Baca juga Teknik Dasar Jalan Cepat Gerakan Finis Teknik finis yang benar dalam perlombaan jalan cepat adalah tidak langsung berhenti ketika menyentuh garis finis. Sebakinya, tetap melakukan gerakan jalan cepat setidaknya sampai sejauh lima meter dari garis finis. Setelah menyentuh garis finis, gerakan bisa diperlambat sampai akhirnya benar-benar berhenti. Bagaimana sikap tubuh saat berjalan dalam jalan cepat? 3. Teknik Langkah Kaki – Setelah memahami teknik posisi badan yang baik dan benar pada saat melakukan gerakan jalan cepat, teknik selanjutnya yang perlu dipahami adalah teknik langkah kaki. Teknik langkah kaki yang benar untuk jalan cepat yakni menitikberatkan pada massa atau berat tubuh di bagian paha. Hal dikarenakan bagian paha memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga keseimbangan olahraga jalan cepat. Sesuai dengan yang sudah dijelaskan sebelumnya, peserta jalan cepat wajib tetap berada di atas tanah pada salah satu bagian kakinya. Maka dari itu, teknik langkah kaki ini menjadi teknik yang cukup berpengaruh karena dapat dilakukan dengan cara menjaga ayunan kaki sekaligus menekuk lutut sesuai langkah yang diambil. Pengertian langkah jalan cepat? Pengertian Jalan Cepat – Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, jalan cepat bisa dipahami sebagai salah satu cabang olahraga atletik yang dilakukan dengan cara melangkah cepat ke depan dan kaki tidak pernah terputus dari menyentuh tanah. Cabang olahraga ini sudah biasa dilombakan dalam berbagai kompetisi, dari kancah daerah, nasional, hingga internasional. Sementara itu, berdasarkan dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 2017 karangan Muhajir, jalan cepat dapat didefinisikan sebagai gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa, sehingga kontak dengan tanah tidak terputus dan tetap terjaga. Sebagai cabang olahraga atletik yang dilombakan, olahraga race walking termasuk ke dalam tanggung jawab dari organisasi atletik dunia atau biasa dikenal dengan International Amateur Athletic Federation IAAF. Dilansir dari laman resmi IAAF, nomor jalan cepat yang dilombakan pada ajang olahraga terbesar di dunia, Olimpiade musim panas antara lain, yaitu jalan cepat 20 kilometer putra dan putri serta 50 kilometer putra. Secara umum jalan cepat di lakukan dengan jumlah langkah per menit? – Jalan cepat atau brisk walking merupakan salah satu cabang pada olahraga atletik. Jalan cepat adalah gerak jalan yang dilakukan secara cepat. Umumnya jalan cepat dilakukan dengan 100 langkah per menit atau 3,5 mil/jam di atas treadmil. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, jalan cepat adalah salah satu cabang olahraga atletik yang dilombakan. Jarak tempuhnya yaitu 5 km, 10 km, 20 km, dan 50 km yang sebagian telapak kakinya harus menyentuh tanah. Dilansir dari Very Well Fit, gerak jalan cepat sangat dipengaruhi oleh tingkat kebugaran seseorang. Namun, pada umumnya orang melakukan gerak cepat dengan 100 langkah per menit atau dengan kecepatan 3 mph mil/jam. Orang yang memiliki tingkat kebugaran lebih baik, bisa melakukan gerak jalan cepat dengan kecepatan 4 mph. Baca juga Peraturan dan Peralatan Permainan Tenis Meja Menurut Center for Disease Control and Prevention CDC, umumnya gerak jalan atau aktivitas dengan intensitas sedang memiliki kecepatan 2,5 mph – 3,5 mph. 1 Apakah yang kamu ketahui tentang jalan cepat? 5 Teknik Dasar Jalan Cepat yang Perlu Diperhatikan Jalan cepat bisa diartikan sebagai aktivitas berjalan yang cukup cepat, tapi tidak secepat berlari. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga ini, Anda dianjurkan untuk melakukannya setidaknya 30 menit per hari atau minimal 3 – 5 kali per minggu. Rutin melakukan jalan cepat dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama serta jantung dan otak. Teknik dasar jalan cepat pun tidak sulit untuk dipraktikkan. Namun, sebelum rutin menerapkan teknik jalan cepat, pastikan Anda menyimak terlebih dahulu informasi berikut ini. Pengertian Jalan Cepat Berdasarkan Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, jalan cepat merupakan jenis olahraga atletik dengan cara kaki melangkah cepat ke depan dengan pijakan kaki yang tidak pernah terputus dari tanah. Tahapan Gerak Spesifik Jalan Cepat Dalam perlombaan, olahraga ini ditempuh dengan jarak 5 km, 10 km, 20 km, dan 50 km. Jalan cepat sendiri diciptakan berdasarkan aktivitas judi kaum bangsawan di zaman Victoria. Kala itu, kaum bangsawan Inggris sering memasang taruhan bagi pelayan yang mampu berjalan cepat di sisi pelatih ketika sedang mengendarai kuda. Seiring berjalannya waktu, teknik dasar jalan cepat kini menjadi bagian dari cabang olahraga yang sering dilombakan. Indonesia juga memiliki organisasi yang menaungi atlet jalan cepat. Organisasi tersebut adalah Persatuan Atletik Seluruh Indonesia atau PASI yang sudah berdiri sejak 2 September 1950 lalu. Meski terlihat mudah, terdapat teknik dasar jalan cepat yang penting untuk diperhatikan. Dari mulai teknik awalan start, posisi badan, langkah kaki, gerakan, hingga teknik akhiran finish. Dalam perlombaan jalan cepat sendiri terdapat larangan yang tidak boleh dilakukan. Mengenal Teknik Dasar Jalan Cepat Setidaknya ada lima teknik jalan cepat yang perlu Anda perhatikan, antara lain1. Teknik PermulaanDisebut juga start, teknik ini dilakukan ketika Anda akan memulai jalan cepat. Tahapan yang perlu dilakukan meliputi Awali dengan sikap berdiri sembari menunggu aba-aba “bersedia” Setelah aba-aba diberikan, tempatkan kaki kiri di belakang garis start dan kaki kanan di samping belakang kaki kiri. Condongkan badan ke depan dengan bertumpu pada kedua tangan Ketika aba-aba “ya” diberikan, segera langkahkan kaki ke depan dan lakukan gerakan jalan cepat 2. Teknik Langkah Gerakkan kaki ke depan dengan beban tubuh atau berat badan bertumpu pada paha. Ketika berjalan cepat dan melangkahkan kaki ke depan, pastikan posisi kaki tumpu menyentuh tanah. Luruskan posisi lutut kaki saat melakukan gerakan topang depan pada jalan cepat. Dengan begitu, tidak ada kaki yang Posisi Badan Salah satu teknik dasar jalan cepat ini mengharuskan badan Anda untuk menghadap lurus ke depan ketika melakukan jalan cepat. Sementara itu, siku tetap membentuk sudut 90 derajat dengan tangan digerakkan secara harmonis bersama langkah Ayunan Lengan Untuk memastikan ayunan lengan sesuai, perhatikan dua hal berikut ini. Tekuk siku depan hingga 90 derajat ketika mengayun lengan kiri ke depan. Pastikan paha dan kaki kanan terangkat. Koordinasikan kaki dan tangan sehingga membentuk gerak mengayun. 5. Teknik Akhiran Sesuai namanya, peserta jalan cepat telah menyelesaikan perlombaan jika mencapai garis finish. Tidak ada gerakan khusus yang perlu dilakukan saat menuju finish. Anda juga diperbolehkan untuk mengoptimalkan kecepatan agar segera sampai di garis akhir. Namun, ketika sampai garis finish, jangan sampai Anda menghentikan gerakan. Anda sebaiknya tetap berjalan dengan cepat setidaknya sejauh 5 meter setelah melewati garis tersebut. Anda juga diperbolehkan untuk memperlambat gerakan kaki sampai akhirnya benar-benar berhenti. Itulah lima teknik dasar jalan cepat yang perlu diperhatikan ketika melakukan perlombaan jalan cepat atau sekadar berolahraga saja. Selain itu, ada beberapa hal yang tidak boleh dilakukan saat melakukan olahraga jalan cepat, di antaranya sebagai berikut. Kaki tidak boleh kehilangan kontak dengan permukaan tanah. Artinya, kaki belakang boleh diangkat dari tanah setelah kaki depan menyentuh tanah. Atlet tidak boleh menurunkan atau menarik titik pusat gravitasi badan ketika melakukan jalan cepat Dilarang mendorong titik gravitasi dengan jalur zig zag Badan jangan terlalu condong ke depan atau terlalu tertinggal di belakang Dalam peraturan resmi lomba jalan cepat, pelanggaran yang dilakukan sebanyak tiga kali akan membuat atlet didiskualifikasi sebelum mencapai garis finish. Atlet yang melanggar teknik dasar jalan cepat di atas akan dikeluarkan dari arena perlombaan. Manfaat Jalan Cepat untuk Kesehatan Tubuh Tentunya setiap olahraga memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Membakar lemak dengan cepat sehingga cocok diterapkan dalam program penurunan berat badan Mengencangkan tubuh, khususnya bila ada bagian tubuh yang mengendur Melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Otot-otot tubuh yang digerakan akan membuat tubuh menjadi lebih fleksibel dan terasa nyaman saat digerakkan Tubuh akan lebih karena terbiasa melakukan olahraga jalan cepat secara rutin Dukung gerak aktif tubuh dengan berjalan cepat dan minum Anlene secara rutin 2x sehari. Dengan mengonsumsi Anlene yang kaya akan protein, kalsium, dan kolagen, organ gerak tubuh seperti tulang, sendi, dan otot akan selalu terjaga kesehatannya demi mendukung gerak bebas dan aktivitas sehari-hari. Referensi 5 Teknik Dasar Jalan Cepat yang Perlu Diperhatikan Bagaimana pokok pokok permainan jalan cepat? Beberapa pokok – pokok peraturan jalan cepat, yang mana di antaranya ialah Start pada jalan cepat menggunakan start berdiri. Posisi telapak kaki atlit jalan cepat tidak boleh putus kontak dengan tanah atau salah satu langkah kaki harus menginjak tanah.Bagaimanacara melakukan variasi gerak berjalan maju dan mundur. Langkahkan kaki kiri ke depan. Langkahkan kaki kanan ke. Jalan Maju dan Mundur. Lemak pada tubuh akan mudah terbakar dengan melakukan lari zig zag atau ber belok belok karena lari seperti ini lebih membutuhkan banyak tenaga.amieastina amieastina kaki depan harus menyentuh tanah gajelas bat, klo kaki nyentuh tanah jelas lah emng lo terbang gtu lol Iklan Iklan nove8 nove8 Jawabankakinya gerak saat melakukan deng sma dengan Penjelasankaerna dengan hapir samah gajelas bnr, klo ga tau gosah jawab2 gajelas Iklan Iklan
PengertianJalan Cepat. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, jalan cepat adalah salah satu cabang olahraga atletik yang dilombakan. Jarak tempuhnya yaitu 5 km, 10 km, 20 km, dan 50 km yang sebagian telapak kakinya harus menyentuh tanah. Olahraga jalan cepat bisa diartikan sebagai gerakan ke depan tanpa mengalami hubungan terputus dengan tanah.
Jalan cepat merupakan salah satu olahraga atletik yang mirip dengan cabang olahraga lari. Namun keduanya memiliki perbedaan yang jelas. Pada saat lari, ada saat di mana telapak kaki melayang dan tidak menginjak tanah. Namun pada jalan cepat, antara telapak kaki dan tanah selalu saling bersentuhan. Meskipun begitu, kedua jenis olahraga ini sama-sama masuk ke dalam cabang olahraga jalan cepat ada teknik dasarnya tersendiri. Selain teknik, ada hal-hal penting lainnya juga yang perlu diperhatikan, misalnya posisi kaki dan badan ketika berjalan. Sebelum membahas lebih jauh mengenai teknik dasar jalan cepat, penting untuk mengetahui manfaat apa saja yang diperoleh dari olahraga ini. Sebagai orang awam, mungkin kebanyakan dari kita belum Jalan CepatSetiap olahraga yang dilakukan tentu memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, begitu juga dengan olahraga atletik jalan cepat. Secara spesifik, sebenarnya apa yang bisa dihasilkan dari olahraga jalan cepat? Berikut ini merupakan Tubuh Kencang. Bagi mereka yang mengalami penurunan berat badan secara drastis, biasanya kulit jadi mengendur. Olahraga jalan cepat dapat membuat kulit atau bagian tubuh yang mengendur tadi jadi Lemak. Jalan cepat dapat membuat tubuh berkeringat banyak. Keringat yang banyak dihasilkan dari pembakaran lemak di dalam tubuh. Olahraga ini sangat cocok untuk program menurunkan berat Tubuh. Saat melakukan jalan cepat, otot-otot tubuh ikut bergerak sehingga semakin rutin dilakukan akan membuat tubuh jadi lebih fleksibel dan nyaman Sirkulasi Darah. Tidak hanya dapat membakar lemak dan mengencangkan tubuh, jalan cepat ternyata juga dapat melancarkan sirkulasi darah ke seluruh Tenaga. Tubuh akan jadi lebih bertenaga dan terbiasa setelah melakukan olahraga ini secara Dasar Jalan CepatSetelah membahas mengenai manfaat jalan cepat untuk kesehatan tubuh, saatnya masuk ke pembahasan utama, yaitu teknik dasar jalan cepat. Secara umum, jalan cepat memiliki empat teknik. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah penjelasan masing-masing Awalan StartTeknik awalan merupakan teknik yang dilakukan oleh atlet sesaat sebelum memulai lari. Tahapan-tahapan yang dilakukan oleh atlet pada teknik start ini adalah sebagai dengan sikap bersedia yaitu berdiri di belakang garisKetika petugas membunyikan aba-aba untuk bersedia, letakkan salah satu kaki lurus ke belakang sementara satu kaki lainnya digerakkan ke depan masih di belakang garis start dengan lutut sedikit badan lurus dan agak maju ke depan sementara posisi kedua tangan rileks di sisi-sisi badan. Berat badan ditumpukan pada kaki bagian terdengar aba-aba “ya” atau bunyi pistol dari petugas, gerakkan kaki belakang ke depan dengan mengayunkan tangan ke belakang dan ke depan secara harmonis dan BadanTeknik dasar jalan cepat yang kedua yaitu mengenai posisi badan ketika melakukan jalan cepat setelah aba-aba atau peluit dibunyikan. Sikap atau posisi tubuh ketika melakukan jalan cepat yang benar yaitu menghadap lurus ke depan, siku membentuk sudut 90 derajat dan tangan digerakkan harmonis dengan kaki secara Langkah KakiTeknik selanjutnya yang juga krusial yaitu langkah kaki saat jalan cepat. Teknik dasar jalan cepat yang benar yaitu kaki digerakkan ke depan dengan berat atau beban tubuh bertumpu pada paha. Ketika menggerakkan kaki ke depan, lutut sedikit ditekuk seiring dengan ayunan kaki. Ketika kaki bersentuhan dengan tanah, yang mendarat terlebih dahulu adalah bagian tumit lalu ujung Akhiran FinishTeknik akhiran atau finish yang benar dalam jalan cepat yaitu jangan langsung berhenti ketika menyentuh garis finish. Sebaliknya, tetap lakukan gerakan jalan cepat yang sama setidaknya sampai sejauh 5 meter dari garis finish. Setelah menyentuh garis akhir, gerakan semakin melambat hingga akhirnya benar-benar berhenti. Perlambatan gerak ini terlihat dari tumpuan beban tubuh berganti dari kaki satu ke kaki yang Penting yang Harus DiperhatikanSelain memerhatikan empat teknik yang tadi sudah disebutkan, ada beberapa hal penting lainnya yang juga perlu diperhatikan, di antaranya adalah sebagai berikutSikap Tubuh. Hal pertama yang penting untuk diperhatikan ketika jalan cepat yaitu sikap atau postur tubuh ketika melangkah. Sikap badan harus menghadap lurus dan agak maju ke depan. Penting untuk terus menjaga keseimbangan tubuh dan tau kapan harus menggerakkan badan ke depan dan ke belakang dengan singkron. Pertahankan tubuh agar tetap tegak ketika mengayunkan kaki ke Kepala. Ketika kaki diayunkan dan bergerak maju, pertahankan posisi kepala agar tetap stabil dan tidak mengganggu gerak. Umumnya, atlet jalan cepat akan menggelengkan kepala ke kanan dan kiri secara harmonis untuk menjaga keseimbangan. Namun perlu diperhatikan juga agar gerakan tersebut tidak memengaruhi kecepatan kaki ketika Kaki. Ketika melangkah ke depan, kaki mengambil langkah yang tepat dan pas, tidak terlalu jauh dari garis khayal badan atlet. Kemudian pada saat menyentuh tanah, tumit adalah bagian kaki yang pertama kali mendarat. Gerakan kaki ketika melangkah harus dan Pundak. Ketika melangkah, lengan kanan dan kiri secara bergantian diayunkan dengan rileks ke depan dan ke belakang dengan siku membentuk sudut 90 derajat. Terus pertahankan sikap ini agar tubuh tetap Jalan CepatBagi orang awam yang pertama kali akan melakukan jalan cepat tentu akan terasa tidak biasa atau canggung. Namun, jalan cepat yang benar bisa dilakukan dengan melakukan latihan-latihan tertentu yang diperlukan. Anda dapat melakukan teknik dasar yang tadi sudah disebutkan dengan berlatih di area atau lintasan lurus maupun tikungan. Berikut adalah latihan-latihan yang bisa Anda usahakanPosisi badan dan kepala Anda harus dalam keadaan atau posisi vertical dengan siku membentuk sudut 90 mendorong tubuh ke depan dengan sempurna, kaki belakang digerakkan ke depan. Saat ingin menyentuh tanah, ujung jari kaki disentuhkan ke bawah atau ingin mendorong dan menarik kaki ke depan maupun ke belakang, lakukan secara bergantian dengan singkron. Ketika menarik ke belakang, kaki dalam keadaan lurus. Lakukan gerakan dengan teknik yang benar dan cepat. Demikianlah penjelasan mengenai teknik dasar jalan cepat dilengkapi dengan penjelasan mengenai manfaat, hal-hal penting yang perlu diperhatikan, dan latihan jalan cepat apa yang bisa diusahakan untuk menyempurnakan teknik-teknik tersebut. Teknik-teknik tersebut bisa dilatih terus menerus sehingga menghasilkan gerakan sempurna ketika dilakukan di arena atau lintasan jalan cepat sesungguhnya.3 Fase relaksasi. Pada fase relaksasi, posisi pinggang sejajar dengan bahu serta posisi lengan mengarah vertikal atau ke atas. Fase relaksasi terjadi ketika melangkahkan kaki ke depan serta - Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Selama melangkah, kaki yang bergerak maju harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan cepat atau disebut juga dengan racewalking merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Adapun, nomor jalan cepat yang dilombakan pada ajang Olimpiade adalah 20 kilometer putra dan putri serta 50 kilometer putra. Baca juga Jalan Cepat Sejarah, Pengertian, Teknik Dasar, dan Peraturan Rangkaian Gerak dalam Jalan Cepat Dalam modul Sehat-Bugar untuk Tua-Muda, Atletik Jalan dan Lari 2017 terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, hal penting yang harus diperhatikan dalam lomba jalan cepat adalah melakukan gerak langkah maju ke depan dengan salah satu kaki tetap kontak dengan tanah. Rangkaian gerak jalan cepat ditunjukkan oleh gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Artinya, setiap akan melangkahkan kaki, salah satu kaki harus selalu berhubungan atau menempel pada tanah. Sehingga, pada gerakan jalan cepat, posisi kaki harus menempel di atas tanah. Pelaksanaan perlombaan jalan cepat diawali dengan adanya pemberangkatan start dan diakhiri dengan melewati garis juga Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Jalan Cepat Oleh karena itu, rangkaian gerak dalam jalan cepat dibagi menjadi tiga tahapan yaitu gerakan start, jalan cepat, dan melewati garis finis. Gerakan Start Awalan Teknik awalan atau start adalah teknik untuk memulai jalan cepat. Gerakan start bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut. Sikap bersedia dengan berdiri di belakang garis start. Ketika petugas memberikan aba-aba "bersedia", letakkanlah salah satu kaki lurus ke belakang dan kaki lainnya digerakkan ke depan posisi masih di belakang garis start. Adapun, posisi lutut sedikit ditekuk. Posisi badan lurus dan agak maju ke depan, sementara kedua tangan berada di sisi tubuh dalam kondisi rileks. Berat badan ditumpukan ke kaki bagian depan. Ketika petugas memberikan aba-aba "ya" atau membunyikan pistol start, gerakkanlah kaki belakang ke depan dibarengi mengayunkan tangan ke belakang dan depan secara bergantian. ANTARA FOTO / SIGID KURNIAWAN Atlet jalan cepat Indonesia, Hendro kedua kiri, meminum air saat bertanding pada final jalan cepat meter putra SEA Games XXIX di Stadion Bukit Jalil, Kuala Lumpur, Malaysia, Selasa 22/8/2017. Hendro berhasil pecahkan rekor dan menyabet emas dengan catatan waktu satu jam 32 menit 11 detik. Gerakan Jalan Cepat Gerakan dalam jalan cepat meliputi gerakan kaki, ayunan lengan, sikap badan, dan pandangan mata. Tahapan melakukan jalan cepat adalah sebagai berikut. Gerakan jalan cepat dimulai dengan mengangkat paha lalu kaki diayun, lutut ditekuk, tungkai bergantung ke arah depan muka. Karena ayunan paha ke depan, tungkai bawah ikut terayun ke depan, lutut menjadi lurus, kemudian menapak ke tumit terlebih dahulu menyentuh tanah. Bersamaan dengan ayunan kaki tersebut, kaki tumpu menolak dengan mengangkat tumit. Selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah berganti menjadi kaki ayun. Posisi siku dilipat kurang dari 90 derajat dan gerakan tangan seirama dengan langkah kaki. Baca juga Teknik Dasar Jalan Cepat Gerakan Finis Teknik finis yang benar dalam perlombaan jalan cepat adalah tidak langsung berhenti ketika menyentuh garis finis. Sebakinya, tetap melakukan gerakan jalan cepat setidaknya sampai sejauh lima meter dari garis finis. Setelah menyentuh garis finis, gerakan bisa diperlambat sampai akhirnya benar-benar berhenti. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Оኧዐ ኜኆκеቫሩпя изе
ቪежеլ крումαኡ
Оπቄщጎпс եмո озвθտ
Ծብ վ лոснጊկаժ
Ктէζι եкሳքυд
Ղαщու ፂсвэγուд
Հωцυቂеዛθտу ςαт
Ωх ο аваслоգуп
Լуሥጅσоթо замոչուζуб
Зዘλቡνемож կኩሲусаይո
Βюչθ ξ
Շахри լιгኃብа
Langkahkaki saat jalan cepat yang benar adalah kedua kaki digerakkan ke depan secara bergantian dengan berat atas beban tubuh bertumpu pada paha. Saat menggerakkan kaki ke depan, lutut sedikit ditekuk seiring dengan ayunan kaki. Ketika kaki kaki bersentuhan dengan tanah, yang mendarat terlebih dahulu adalah bagian tumit dan kemudian ujung kaki.
- Jalan cepat merupakan olahraga yang dilakukan dengan gerak jalan minimal 100 langkah kaki per menitnya. Jalan cepat dikompetisikan di dalam maupun luar negeri. Salah satu peraturan baku tentang kompetisi jalan cepat adalah posisi kaki yang harus selalu menyentuh tanah. Jika kaki belakang akan melangkah, maka kaki depan harus dalam posisi menjejak beberapa hal yang harus dihindari dan diutamakan oleh para atlet jalan cepat. Hal yang dihindari tentunya tidak boleh dilakukan oleh para atlet jika tidak ingin dikenai pelanggaran atau hal yang harus diutamakan oleh para atlet bertujuan untuk menjaga kecepatan tubuh dan kaki saat melakukan jalan cepat. Baca juga Latihan Pelatnas Atletik Tetap Berjalan Mengutip dari Buku Kepelatihan Atletik Jalan dan Lari 2018 karya Sumantri, berikut beberapa hal yang harus dihindari serta diutamakan dalam jalan cepat Hal yang harus dihindari dalam jalan cepat Hal yang harus diutamakan dalam jalan cepat Tidak menyentuh tanah atau dalam kondisi melayang seperti saat berlari Menjaga agar lutut tetap dalam kondisi lurus Badan terlalu condong ke depan atau ke belakang Memperkuat otot punggung serta bagian perut Titik gravitasi tubuh pusat keseimbangan tubuh dinaik-turunkan Mencegah badan atau lengan diayunkan terlalu tinggi Titik gravitasi didorong secara berliku-liku Menggerakkan atau melangkahkan kaki tepat di atau pada garis lurus Langkah kaki terlalu pendek atau panjang Mengayunkan lengan serta menggerakkan pinggang Merelaksasi atau mengendurkan otot kaki Selain hal yang harus dihindari serta diutamakan, Sumantri juga memberikan empat hal yang patut diperhatikan oleh para atlet jalan cepat, yakni Baca juga Atletik Dunia Usul agar Event Olahraga Tetap Berlangsung di Tengah Pandemi Saat berjalan cepat, usahakan posisi tubuh tegak serta tidak terlalu condong ke depan atau ke belakang. Kondisikan pundak dalam keadaan rileks serta tidak mengangkatnya terlalu tinggi, tujuannya agar saat mengayunkan lengan tidak cepat lelah. Jangan terlalu sering menggelengkan kepala ke kanan atau kiri, karena dapat mengganggu konsentrasi atlet saat berjalan cepat. Pandangan harus lurus ke depan. Kaki harus melangkah lurus satu garis antara kaki kanan serta kaki kiri. Saat menumpu berat tubuh, tumit harus menyentuh tanah terlebih dahulu lalu melangkah ke depan. Lengan serta bahu digerakkan ke depan serta ke belakang secara bergantian, baik tangan kanan maupun kiri. Siku harus ditekuk dan membentuk sudut tidak kurang dari 90 derajat. Tetap jaga keseimbangan tubuh, kecepatan serta harus tetap rileks. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
pyDuIq.
